مكآفحة العطش في رمضآن

يشتدشعور الصائم في شهر رمضان بالعطش مع دخوله في فصل الصيف، فكيف يمكننا أننساعد أجسامنا في الحفاظ على الماء ودفع الشعور بالعطش والتقليل من حدته؟

يشتد شعور الصائم في شهر رمضان المباركبالعطش مع دخوله في فصل الصيف، حيث يمتد الصيام إلى أكثر من 14 ساعة فياليوم، فيستمر الجسم في فقد الماء على مدار تلك الساعات؛ ليصل إلى الإفطاروهو في حاجة ماسة لتعويض فوري وكافٍ لما فقدته الأنسجة من سوائل.

ويمكننا أن نساعد أجسامنا في الحفاظ على الماء ودفعالشعور بالعطش والتقليل من حدته، باتباع أسس التغذية الصحية خلال شهرالصوم، فبذل بعض الجهد لتجنبالعطش أسهل من تحمل معاناة الشعور به.

حلفاؤنا ضد العطش

الماء:سيد المشروبات ولا يمكن تعويضه بمشروب آخر، وينصح الخبراء بتناول لتر ونصفلتر منه يوميا، ويفضل تناول الماء المحتوي على الأملاح المعدنية، لتعويضما يفقده الجسم من الأملاح؛ خاصة في العرق.

ويراعى عند التعامل مع المياه الملاحظات التالية:

- لا تترك زجاجة المياه لفترة طويلة بعد فتحها والشرب منها بدون استخدام؛لأن البكتريا المتواجدة في الفم والبيئة من حولنا قد تنشط بها وتكون مصدراللعدوى.

- اغسل الزجاجة وغطاءها بالماء الساخن والصابون عند إعادة ملئها.. مع تغييرها من فترة لأخرى.

- يمكنك إضافة بعض العناصر الصحية لكوب الماء الذي تشربه مثل شرائح الليمون أو أوراق النعناع الطازجة أو الزنجبيل المبشور.

- للتخلص من طعم الكلور عليك بصب الماء في إناء كبير وتركه لمدة ساعة تقريبا قبل شربه.

السوائل بجميع أنواعها: خاصة المشروبات وعصائر الفواكه الطبيعية المرطبة،والتي تحتوى على أملاح، وينصح بتجنب العصائر المحتوية على مواد مصنعةوملونة اصطناعيا، والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر؛ لأنها تسببأضرارا صحية وحساسية.

الخضراوات والفواكه الطازجة: يفضل تناول الخضراوات والفواكه الطازجة فيالليل وعند السحور، حيث تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكثفترة طويلة في الأمعاء؛ مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش.

ويعد الخيار من أشهر الخضراوات التي تدفع الشعور بالعطش؛ لأنه يسكن العطشويبرد الجسم، ويساعد على تخفيف الاضطرابات العصبية، فضلا عن احتوائه على "ألياف السيليلوز الغذائية" التي تسهل عملية الهضم وتطرد السموم وتنظفالأمعاء.

تأخير السحور:تنصح السنة المطهرة بتأخير السحور؛ لذا يفضل أن يكون السحور بعد منتصفالليل، حتى يتمكن الصائم من مقاومة الشعور بالعطش، خاصة في الأيام الأولىللصيام، ويفضل أن تحتوي وجبة السحور على غذاء خفيف.

لصوص يسرقون ماء الجسم

ملح الطعام:الأطعمة والأغذية المالحة تزيد من حاجة الجسم إلى الماء؛ لذا ينصح بتجنبوضع الكثير من الملح على الطعام، والابتعاد عن الأطعمة شديدة الملوحة،كالأسماك المالحة والمخللات؛ ويفضل استبدال قطرات من الليمون بدلا منالملح على السلطة، فهي تعمل على تعديل الطعم.

البهارات والتوابل:الوجبات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل تتطلب شربكميات كبيرة من الماء بعد تناولها؛ لأن هذه الأطعمة تمتص الماء أثناءتناولها من البلعوم والفم والمعدة؛ محدثة جفافا في الجسم، ومن ثم الإحساسبالعطش؛ لذا كان على الصائم أن يتجنب تناول الأطعمة الحريفة والغنيةبالبهارات، خاصة في وجبة السحور.

المنبهات: ينصحالصائم بالتقليل من‏ ‏شرب المنبهات كالشاي والقهوة؛ لاحتوائها علىالكافيين الذي يزيد من نشاط الكلى ويعزز دورها في التخلص من الماء؛وبالتالي فالمنبهات تزيد من عملية فقدان الماء ‏‏من الجسم.

كما يجدر التنبيه إلى أنه لا يمكن اعتبار الشاي والقهوة بديلا عن الماء؛ لأن طبيعتها الساخنة لا تمكن الصائم من شرب كمية كبيرة منها.

المشروبات الغازية:والتي تحتوي على الكربون الذي يسبب الانتفاخ والشعور بالامتلاء، ويمنعالجسم من الاستفادة من السوائل؛ لذا لا بد من تجنبها أثناء الإفطار.

أشعة الشمس المباشرة: على الصائم أن يتقي التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة، ومن وسائل التخفيف من حرارة الشمس وبالتالي تجنب العطش كما يلي:

- الإكثار من الاستحمام بالماء الفاتر لتبريد الجسم، واستخدام الصابون للتخلص من زيوت الجسم التي قد تسدُّ المسام العَرَقية.

- حجب أشعة الشمس عن دخول المنزل أثناء فترة الظهيرة قدر الإمكان، عن طريق غلق الشيش أو الستائر.

- ارتداء ملابس فاتحة اللون فضفاضة؛ ويفضل أن تكون قطنية لتمتص العرق.

- الركون إلى الراحة بالقدر الذي يتناسب والجهد المبذول؛ وذلك لتجديد طاقة الجسم الحيوية.

6 خرافات لقهر العطش في رمضان

1- تناول كميات كافية من السوائل عالية التركيز من السكر يعمل على تروية الجسم ودفع العطش.

الحقيقة:السوائل عالية التركيز من السكر تحث الجسم على إدرار البول وزيادة الشعوربالعطش؛ لذا ينصح الصائم بالاعتدال في تناول الحلويات والمشروباتالرمضانية عالية التركيز من السكر.

2- شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحمي من الشعور بالعطش أثناء الصيام.

الحقيقة: المياهالزائدة عن حاجة الجسم تطردها الكلية بعد ساعات قليلة من تناولها؛ ممايؤدي إلى قلق الصائم أثناء النوم لحاجته للذهاب إلى الحمام، وهذا يسببإرهاقا أثناء فترة النهار.

3- شرب الماء البارد جدا أو المثلج عند بداية الإفطار يروي العطش.

الحقيقة: شربالماء المثلج عند بداية الإفطار يؤثر بشدة على المعدة، حيث يقلل كفاءةالهضم؛ ويؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية، وبالتالي يُحدث بعض الاضطراباتالهضمية؛ ولهذا يجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة، وأنيشربها الصائم متأنيا، وليس دفعة واحدة.

4- دفع الطعام بالماء أثناء الأكل يوفر فرصة أكبر للحصول على هضم جيد.

الحقيقة:شرب الماء أثناء الأكل يعطل نزول اللعاب على الأطعمة، فلا تمتزج جيدا فيالفم باللعاب، فيصعب هضمها ويقل انتفاع الجسم بها؛ ولهذا ينصح الأطباءبعدم شرب الماء أثناء تناول الطعام إلا بنسبة قليلة جدا لتساعد على بلعالطعام.

5- شرب كمية وافرة من الماء بعد الانتهاء من الطعام مباشرة يساعد عملية الهضم ويقمع العطش.

الحقيقة:شرب كمية وافرة من الماء بعد الانتهاء من الطعام مباشرة يعرقل عمليةالهضم، ويمنع الجهاز الهضمي من إتمام مهمته على الوجه المطلوب من الجودة؛لأن كثرة الماء تمنع إفراز العصارة المعدية؛ والصحيح أن يتناول الإنسانقليلا من الماء بعد الإفطار لقمع العطش.

وأنسب الأوقات لشرب كمية وافرة من الماء هو بعد الإفطار بنحو ساعتين، ومنالأفضل أن يشرب الصائم كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليلطوال الفترة بين الفطور والسحور وعدم الاعتماد على الإحساس بالظمأ من أجلالشرب.

6- كثرة شرب الماء تؤدي إلى السمنة.

الحقيقة: أظهرت الدراسات الحديثة أن الماء يلعب دورا مهما في تخفيف الوزن؛حيث يعمل على زيادة إفراز هرمون نوردادريتالين الذي يزيد من نشاط الجهازالعصبي، ويزيد من حرق الدهون؛ مما يساعد في التخلص من الوزن الزائد



ودمتم سآلمين

لا بجد انا زعلان المره دى
برضواا انتى نسيتى العرقسوس
والله مفيد جدا للعطش

هههههههههههههههههههه

بس انا مش بحبه خالص

حتي مش بشربه

بس مش تزعل نفسك يا استاذي

اهو العرقسوس

حتي اسمه غريب

تســــــــــــــــــــــــــــلمووووووووووووووووووووووووو

شكرا للمرور

مـــــشــكور على الموضوع الرائع ولك منى جززيل الشكر

مشكورررررر كتير

نووووووووووووووووووووووووورت